Katy Perry Roar para zumba

Aquí os pongo un vídeo de una canción por todos conocida, Roar de Kary Perry, no es nueva, pero quería
poner una coreografía especifica para brazos y con esta, seguro que conseguiréis fortalecerlos.

La coreografía es muy tranquila, no es de mucho movimiento, por lo tanto no te cansaras, pero eso si, los brazos no paran de moverse y al final podrás notar cierto dolor en ellos.

Así conseguirás fortalecerlos con una simple canción.

Sin mas paso a poneros el vídeo.

Este vídeo podéis combinarlo con otro que ejercite otra zona del cuerpo que necesites fortalecer o que tenga mas movimiento de todo el cuerpo en general.

Y como siempre os digo, si os gusta compartirlo, ya sabéis, aquí abajo tenéis los botoncitos de las redes sociales.

Taylor Swift Shake it off para zumba

Ya la tenemos!!

La canción que mas suena ultimamente!!

La que bailan hasta los policías mientras patrullan jeje.

Y tu ¿todavia no te has arrancado a bailarla?

Pues ya puedes, aquí te dejo un vídeo de la coreografía que han hecho estas simpáticas chicas para zumba, como siempre fácil de seguir.

Ya no tendrás excusa para no bailarla cuando suene en tu radio....demuestra lo que vales!

Mira, mira el vídeo.

¿Os habéis fijado bien?
Siii, hay una chica embarazada, así que ya sabéis, no hay problema en bailar estando embarazada, siempre con movimientos nada bruscos eh!

Espero y se que os ha gustado, así que animaros y compartir este enlace en tus redes sociales favoritas.

Perder dos kilos de peso

Buenos días amig@s, deciros que sigo intentando perder esos dos kilos que cogí en las navidades.
Os cuento un poco lo que he cambiado de mi dieta.

Desayuno:

• Vaso de zumo.
• Café con leche.

Comida:

• Cualquier comida que realice para toda la familia es la que como yo. Eso si, mi plato no esta igual de lleno que antes, procuro echarme menos cantidad. Si te sirve el truco de ponerte un plato mas pequeño, usalo.

Reduce aún mas cintura con este producto

Hola amig@s, os he contado en todo momento lo que he realizado para adelgazar en peso haciendo la dieta
CLM.
También os he contado el pequeño truco que hago al hacer el ejercicio físico en este caso ZUMBA que se necesita en toda dieta para poder adelgazar.
Pero se me había olvidado contaros que también he usado un producto de adelgazamiento. Bueno no os lo había contado porque sinceramente creo poco en estos productos. Supongo que es como todo, como la dieta y como el zumba, que combinados entre si, dan resultado.
Este producto lo encontré en el supermercado mercadona, había dos, uno de chicas y otro de chicos, yo y por exagerar, compre el de chicos, pensé que me haría mas efecto aun.

Como reducir tripa rápidamente

Como ya os dije en otro articulo, quería comentaros un truquillo con el cual me he quitado bastante tripa, que en realidad era lo que mas me molestaba.
 
Esto lo vi en una película, lo he probado y realmente me funciona, y sino, mirar las fotos.

Lo que hacia el chico de la peli, es que cuando se iba a correr, se ponía una bolsa de basura por encima del chandal y decía que así sudaba mas.

Seguramente que muchos ya lo sepáis, pero para los que no, probarlo aunque solo sea una vez, y vereis.

Yo lo he probado con dos bolsas de basura unidas con celo, para que me rodeen la tripa y se suda muchisimo muchisimo.
Antes al hacer ejercicio por donde mas sudaba era por la espalda y ahora con este truquito me estoy quitando la tripa a pasos agigantados.


Esta es la foto en la cual estoy con 66 kilos, la foto  esta tomada en mayo de 2013, en las que estoy mas delgada son de octubre.
Vereis que la camisa me queda justa, tan justa que a veces se me desabrochaba un botón, siempre tenia que estar comprobando si estaba abrochado o no.
Que por cierto, creo que en una de estas fotos se puede ver que es cierto lo que digo del botón.

Buscando la foto, he visto mas de ese día y por eso las pongo, para que veáis como estaba.
Tenia tripa y que conste que no estaba embarazada.

¿Veis el botón?
En esta foto se ve mejor, aunque en las otras también estaba desabrochado.
Que vergüenza cuando te das cuenta después y viéndote en las fotos.









Y estas otras fotos, me las he hecho esta mañana, ahora con 60 kilos, como veis, la camisa me baila en el cuerpo.
Son mas de cuatro dedos los que me sobran de contorno.
Incluso en la zona de los brazos me sobra también, antes estaba mas ajustada.

Como veis, hasta he adelgazado de piernas también.
Al ser un pantalón ajustado, no se nota mucho, pero de cintura y muslo, os aseguro que sobra.











He de deciros que estoy muy contenta de hacer esta dieta tan solo reduciendo la cantidad de alimentos que tomo y como no, haciendo ejercicio como zumba dos días a la semana, es mas que suficiente para conseguir esto.
Recordar siempre el truco, ¿que?

EL TRUCO!!

Se trata de ponerte una bolsa de basura o film transparente rodeando la cintura. 
Esto lo que hace es que sudes mas en esta zona y es lo que mas me ha ayudado a conseguir reducir la cintura en menos tiempo. Supongo que sin este truco, hubiera tardado mas en conseguirlo.

Además para esa gente que me decía......"como no hagas abdominales nunca te quitaras esa tripa" pues esto va para ellos.
Demostrado queda que lo he podido conseguir sin abdominales de esas típicas. He realizado ejercicios de abdominales, pero bailando y no series continuadas. Así lo que he conseguido es no destrozarme la espalda y perjudicar mi hernia discal.

Espero que si queréis conseguir quitaros algunos kilillos que os sobran, empecéis a realizar esto, tanto el truco como el zumba y la dieta clm.

Como siempre os digo, si queréis preguntarme cualquier cosa, ya sabéis, aquí debajo en comentarios podéis poner vuestras preguntas.
Además si queréis podéis compartir en las redes sociales, también tenéis disponibles los botones para compartir.
Pasad buen día amig@s.

Zumba abdominales con Poison

Poison es una canción que combina muy bien ejercicios de abdominales frontales como los laterales, con los ejercicios de piernas y brazos.

Me gusta mucho esta canción y me animé a bailarla sólo por la música, pero cuando vi su coreografía y que incluía ejercicios para abdominales, la incluí en mi lista de bailes favoritos y que hago dos días a la semana.

Zumba samba Quebra as cadeira

Otro de los bailes que realizo para hacer ejercicio y adelgazar es este, se llama Quebra as cadeira. Es un baile con sonido de samba y en el que incluye en pasos para aprenderla.
Esta incluido en el listado que os comente en otro articulo y se consumen entre 30 y 40 calorías con el.
Es sencillo y fácil cuando consigues hacer bien el paso básico de la samba.

Aquí tenéis este vídeo de la coreografía de Quebra as cadeira que ponen en la wii. Os pongo este porque se ve mejor como seguir los pasos.

Ya hay mucha gente que baila zumba, ¿y tu?
No seas el o la única que no lo haces.
Aprenderás pasos nuevos como estos de samba, harás ejercicio sin enterarte y pasándotelo bien.
Adelgazaras sin darte cuenta y si quieres hacerlo mas rápido, pasate por AQUÍ, y veras el truquito que os doy.

No os olvidéis comentar que tal se os da el zumba, cual es vuestro baile favorito y si queréis, compartir con los tuyos, pulsa los botones de tu red social preferida.

Buena suerte con la samba.

Zumba Don Omar paso a paso

Lo mas solicitado ahora es el zumba y mas que nada esta coreografía con la canción del Don Omar.

Ahora ya no te hace falta pagar un gimnasio e ir a cansarte realizando ejercicios físicos monótonos, con este sistema de bailes el Zumba, harás ejercicio físico de una manera especial, como si estuvieras en una continua fiesta.

Realiza los bailes que quieras, en tu casa, sin gastarte ni un euro y podrás sudar como un pollo y eliminar esas grasas y calorías que te sobran.
Yo he conseguido eliminar 6 kilos, por ahora me mantengo en mis 60 kilos de peso, todo gracias a reducir un poquito mi alimentación, sin quitarme ningún alimento, pero reduciendo las cantidades. Y siempre realizando 2 días entre 6 o 7 bailes de zumba.

¿Por qué me gusta Zumba?

Os contaré porque me gusta Zumba Fitness.

 A mi personalmente nunca me ha gustado la gimnasia, la odiaba en el cole. Ahora sigue sin gustarme la gimnasia en si, pero me gusta hacer ejercicio de otra forma, que las hay.
A mi me gusta bailar. Ya cuando salio en el concurso Operación Triunfo los bailes de Batuka, me compre un dvd y lo realizaba.
Todavía le tengo por ahí y alguna vez lo pongo también para hacerlo y mis hijos me acompañan porque es divertido.

Ahora el Zumba Fitness es lo que se lleva, y me encanta. Lo realizo desde la wii (como ya os he comentado en otras ocasiones) aunque también hay dvds con distintos bailes de zumba para que los compreis (si queréis tenerlos) pero hay por Internet varias clases y bailes que podrás ver y seguir sus pasos gratis, ya os pondré alguno.

Me gustan sus canciones, animadas, pegadizas y muy movidas, combinando perfectamente el baile y los ejercicios físicos que te hacen perder unas 30 o 40 calorías en cada baile. Esta es la información que da la wii cuando realizas cada baile y si haces que se enciendan las 5 estrellas que aparecen según realizas el baile.

Tenéis una gran variedad de bailes entre los que están la salsa, el hip-hop, batucada, axe (similar a la samba) electrónica/dance, cumbia,
Y me encanta mas lo que estoy consiguiendo con estos bailes.
Venga, solo tenéis que empezar y os enganchareis a esta rutina de bailes, y cuando veáis lo bien que os sienta, como adelgazáis, seguro que seguís bailando.

Aquí abajo tenéis los botones para compartir los artículos que queráis en las redes sociales en las que estéis, que supongo que serán la mayoría jejeje, yo tampoco falto en ninguna.
Hasta otra, amigas!

Dos kilos menos con Zumba

Hola amig@s, ¿que tal lleváis la semana?

Yo fenomenal.
Como os dije, os iba a seguir contando mis avances tanto con la dieta como con el ejercicio físico que
realizo, el Zumba Fitness.

En muchiiiisimas ocasiones habréis oído o leído que el perder peso no solo se consigue a base de dieta, sino que se tiene que acompañar de algún tipo de ejercicio.

He adelgazado 4 kilos con zumba fitness

Desde la ultima vez que os comente de mi dieta, he seguido mas o menos igual.
He intentado controlar lo que comía, pero soy humana, y peco, y pico, jejeje.

He debido coger algo y lo he vuelto a perder. No recuerdo la ultima vez que me pese en la wii (cuando la encienda os comento) ella guarda todo los datos. 
Lo que se es que esta ultima vez que me he pesado con ella, fué el día 4 de Octubre y me dijo que había perdido 4 kilos y 300gramos.

Es mas ella te dice cual es tu IMC actual y el recomendado para tu edad y altura. Yo estoy por debajo de ese IMC.

Haciendo zumba

Hola chicas, si, como lo leéis, ahora  me estoy poniendo en forma.
Parece que mi pierna me esta dando tregua y estoy aprovechando, no se hasta cuando durara esto, pero lo que pueda avanzar, lo voy a hacer.
Antes el zumba le hacia siguiendo dos vídeos que me baje de Internet, me gustaba, pero siempre eran los mismos y con las mismas canciones. Tenia que variar.

Ya que tengo la consola wii, he visto que había juegos de zumba, pues me los pedí los dos para los reyes y desde entonces cuando podía me ponía a hacer los distintos bailes.
Estoy empezando por los bailes sencillos, vamos los que son de intensidad media, eso los días que tengo tiempo, y le dedico 1 hora.

Y los días que tengo poco tiempo para hacer ejercicio, me pongo un par de bailes cardio.
En el tema de la alimentación, sigo igual, como la mitad de cantidad que comía antes.
Me he notado que he adelgazado, pero como todas las mujeres o en general como todo el mundo, unos adelgazamos antes de piernas que de tripa, eso es lo que me pasa a mi. Por lo tanto aunque adelgace, me sigo viendo tripa.

Bueno seguiré así y veré si cambio el ejercicio y me centro mas al tema de las abdominales.
Os dejo, chao.

Jueves 4ª semana de dieta

Hola, jolín ya jueves, lo que digo que se me va la semana.....
Venga que os cuento mi dieta de hoy.
Desayuno leche con 1 galleta.
Comida, un trocito de empanada de pollo con queso y tomate.
Unos 4 dedos de largo por 5 de ancho.
Ni que decir tiene que con nada de pan, pues ya lleva esto pan.
Postre, un café con leche de fibra.
Merienda, mi sesión de zumba, no veáis lo que se suda, sobre todo por la espalda... y las piernas duelen un poquito, pufff acabo rendida pero gusta por que es animado y como son distintos bailes no te aburres. Bueno que son 60 minutos de movimiento, zumba + 3 bailes de batuka y hoy no he puesto la wii.
De cena, todavía no se que voy a hacer. Ya os cuento mañana.

Chao.

Miercoles, diez dias de dieta

Hola, os cuento rapidamente mi día pues tengo jaleo hoy.
Mi desayuno el de siempre para no variar, leche y 2 galletas de fibra.
De comida pollo asado, como he dicho no tenia tiempo de cocinar y hemos improvisado. Me tomo un trozo de pechuga y unas patatas fritas, hoy si he comido un trocito de pan, unos 4 dedos. Es que el caldo....no me resisto.
De cena me he tomado 2 lonchas de jamón de york.
Y antes de la cena que me lo he saltado, mi zumba. Se me ha olvidado contaros que he pasado de cd, el zumba de la semana pasada era el básico que eran 45 minutos aproximadamente y este es el seguiente, en resumen son los mismos pasos, pero se supone que ya te los sabes y no van tan despacio para que los cojas, van mas deprisa al ritmo de la música y sin pausas.
Toda esta semana estaré con este cd, y supongo que la siguiente también, pues aunque hay pasos que me los se, hay otros que me atranco. Y este ya es muy movidito, no me quiero ni imaginar el cd 3.

Os dejo, mañana os cuento mas.

Chao!

Martes dia del valle

Hola, hoy es martes y en mi ciudad se celebra el día del valle, es una romería a la virgen del valle, no me la pierdo.
En primer lugar os cuento la cena del lunes.
Coincidiendo con los niños, que tienen pescado, yo también, hoy barritas rebozadas, 2 para ser mas exacta.
Y esa fue mi cena.
Hoy por la mañana mi desayuno de siempre, leche con 2 galletas de fibra.
De comida me he tomado un montadito de lomo, eso es un filete de lomo a la plancha entre 4 dedos de pan y una coca-cola.
Y de cena media tortilla de jamón de york que les ha sobrado a mis hijos.
Hoy me quedo sin zumba que estoy muerta.
Chao !

Lunes, empieza una nueva semana de dieta

Es lunes y empiezo una nueva semana, y empiezo bien, pues tengo animo después de mi peso de ayer.
Os lo recuerdo para el que no se acuerde, he perdido 1 kilo.
Bueno, después de una semana creo que ya recodáis cual es mi desayuno.
Leche con 2 galletas, ambos con fibra.
Hoy he comido en casa de mi madre y ha sido un filete a la plancha, pero hoy si que he comido un trocito de pan.
De postre hoy mi madre había hecho flan de huevo y he comido un poquito, y luego mi café. Posiblemente lo que he perdido en una semana lo recupere en un para de días si no me concentro. Pero estaba tan rico el flan.

Bueno ahora me calzo mis zapatillas y ha hacer zumba un ratito.
Mañana os contare mi cena.

Estoy pensando que en este mes tengo muchos cumpleaños, y ya sabéis..... son celebraciones de comer y comer, y no cosas muy sanas. Que le vamos a hacer, aumentare el tiempo de zumba, por que otra cosa.... no se.

Chao

Me peso el 7º dia de dieta

Hola, os vengo a contar una noticia buena para mi.

Yuuuuhuuuu con mi esfuerzo, constancia, ejercicio y dedicacion, he conseguido perder 1kilo.
Se dice pronto, ni yo me lo creo.

El lunes pesaba 65 y ahora 64, se que la diferencia es un kilo, y se que también depende de en el momento en que te pesas.
Yo mejor no me confío y sigo adelante con mi dieta particular de comer lo mismo pero en menos cantidad.

Una cosa quiero decir, lo que yo estoy comiendo no quiere decir que adelgace, adelgaza el que comas menos, y tampoco quiero que penséis que si yo he adelgazado en 1 semana 1 kilo lo vayáis a conseguir, pues todos los cuerpos o mejor dicho personas adelgazamos igual, y no a todos nos engorda la misma comida.

Yo por ejemplo habré perdido 1 kilo, pero no de cintura, que es de donde quiero, y creo que lo he perdido de piernas que es de donde no quiero, pues me lo noto en los pantalones.
Pero sobre eso ya no podemos elegir.

Bueno con mi alegría de hoy y mi kilo de menos me despido de vosotros.
Hasta mañana !!

Domingo mi 7º dia con dieta

Hola a todos y todas, hoy os contare mi cena del sábado, pues creo que ya conté que iba a comer sopa de cocido, me puse menos cantidad tanto de sopa como de garbanzos.
Para la cena, solemos tomar una pizza que preparamos en casa. Compramos una masa de un supermercado que esta refrigerada, la masa es para una pizza normal, pero con un rodillo puedes extenderla, la masa quedara mas fina y podremos comer 4 personas, pues se hará mas grande la pizza.
Nosotros como es para niños la solemos poner con tomate, orégano, queso en loncha, jamón de york, mozarella y al horno.
Os cuento como la hice para que veáis que no es una pizza que este muy cargada de ingredientes, y que los que echamos son ligeros.
Bueno en resumidas cuentas, me toco 2 porciones de pizza y fue lo que cene.

Ah os tengo que decir una cosa, pues que ayer sábado pensé en hacer zumba pero tenían ocupada la tele que es donde la pongo y al final no hice, y hoy por el poco tiempo que tengo también me lo saltare.

Ahora empezare a contar lo de hoy domingo.
El desayuno, como todos los días, leche con 2 galletas de fibra.
Hoy por ser domingo me he tomado una Sandy mientras hacia la comida.
La comida de hoy ha sido paella, igualmente un plato mas pequeño me ha tocado a mi, normalmente tomo el arroz con pan, mucho pan, por lo menos de 2 a 3 trozos de unos dos dedos de ancho. Hoy no he tomado nada de pan, me apetecía, pero me he comido rápido la comida y me he resistido a picar pan.
Hoy de postre teníamos mini napolitanas que hemos hecho. Me he comido 1.
Después me he tomado mi café con leche de fibra.
Esta noche cenare un pincho de tortilla con un trocito de pan.

Mañana empieza una nueva semana.
Bieeeeen!!! ya he superado una semana.

Chao.

Sabado 6 dias de dieta

Hola, hoy es sábado, tenia pendiente contaros la cena del viernes.

Vale pues al final cene 6 nuggets de pollo, normalmente como 9 así que la cantidad es menor.
También he de deciros que ayer viernes me salte el zumba, pues entre que no tuve tiempo y que me dolía un poco la pierna, lo perdone.
Pero os cuento que el zumba quisiera hacerle todos los días, no quiero descansar los fines de semana. Por lo tanto hoy haré mis 45 minutos de baile.
Ya tengo algunos capítulos nuevos de zumba un poco mas avanzado, pero por ahora y durante 2 emanas haré el básico. Llevaba mucho tiempo sin hacer ejercicio y no puedo ponerme a fondo sin entrenar un poco, así que el domingo termina mi primera semana y me quedaría otra.
Ya me se casi todos los pasos de los bailes, al principio me perdía mucho, pero ya lo controlo y me gusta mucho, con deciros que se animan hasta mis hijos a bailar conmigo.

Hoy sabado ya he desayunado lo de siempre, leche y 2 galletas de fibra.
Hoy comeré cocido, pero yo no como el cocido entero, solo tomo la sopa y un platito de garbanzos. Con el cocido no acostumbro a comer pan así que eso de menos, y mis platos serán con menos cantidad.

De cena, no se que nos espera, pues los sábados solíamos tomar pizza, pero no os aseguro nada, por ahora.

Venga ya mañana os cuento. Y mañana me peso, ya tengo ilusión por pesarme, por que me noto algo en los pantalones, no me bailan pero si que noto que no me quedan tan justos.

Bueno no voy a adelantarme pero supongo que algo habré perdido y espero que no haya sido el tiempo.

Chao.

Adelantos

Escribo esto, por que han comentado que no había puesto mi peso, si lo puse en un articulo, mas o menos pues me pese en la wii, ella me decía que pesaba 65kilos aproximadamente, y mido 170cm.

Actualmente no me he pesado, estoy esperando a pesarme el domingo, después de llevar una semana completa.

Sinceramente me parece absurdo pesarme constantemente, pues no siempre se tiene el mismo peso. Me refiero con esto, que si te pesas todos los días, tendría que ser a la misma hora y en las mismas condiciones.
Creo que no se podría apreciar cuanto he avanzado y que si se apreciaría de semana en semana.
También he comentado que no quiero bajar de peso rápidamente y que no quisiera obsesionarme, eso tiene que ser lo peor.
El domingo en cuanto tenga el dato de mi peso igualmente dado por la wii, os lo pondré para que todos veamos cuanto he avanzado.
De todas formas si tenéis mas consultas o dudas, preguntar, que os contestare a todo lo que sepa.

Gracias por leerme, y si alguien se anima a perder un poquito de peso, a por ello.

Chao